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孕育新生命是一個(gè)奇妙的過(guò)程胎寶寶從一顆小小的受精卵慢慢成長(zhǎng)為一個(gè)五臟俱全的小可愛(ài)這其中充滿(mǎn)了欣喜與感動(dòng)十月懷胎，一朝分娩準(zhǔn)媽媽在特殊時(shí)期不但需要家人的關(guān)愛(ài)更離不開(kāi)正確的護(hù)理方法今天，小十就為各位準(zhǔn)媽媽奉上十月懷胎護(hù)理秘籍01孕期“胖”幾斤才科學(xué)？孕期控制體重非常重要！一般來(lái)說(shuō)，整個(gè)孕期準(zhǔn)媽媽的體重增長(zhǎng)最好不要超過(guò)15公斤。如果孕前屬于偏胖類(lèi)型，則體重增長(zhǎng)不宜超過(guò)9公斤。孕期體重增長(zhǎng)原則：
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• 孕早期：體重不宜有過(guò)多變化。
• 孕中期：平均每周體重增長(zhǎng)八兩左右。
• 孕晚期：平均每周體重增長(zhǎng)半斤左右。+ Q1 x# r5 }; \1 Y- |% {' ]9 t$ l6 y
  

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準(zhǔn)媽媽們平時(shí)要多注意營(yíng)養(yǎng)膳食，通過(guò)適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)平衡營(yíng)養(yǎng)的攝入與消耗，控制體重增長(zhǎng)。02孕期各階段營(yíng)養(yǎng)素大全在生命最初的1000天內(nèi)，母親的營(yíng)養(yǎng)攝入與孩子的健康息息相關(guān)。在整個(gè)懷孕的過(guò)程中，孕婦需要補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)素：
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• 孕早期（0-12周）：孕早期，只要孕媽咪不挑食、不偏食，日常飲食可以滿(mǎn)足自己和胎寶寶的需要，就沒(méi)有必要大補(bǔ)特補(bǔ)。
• 孕中期（13-28周）：進(jìn)入孕中期，需要適量增加各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)的攝入量，保證營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)合理。
• 孕晚期（29-40周）：孕晚期，胎寶寶逐漸長(zhǎng)大，同時(shí)孕媽咪代謝增加，胎盤(pán)、子宮、乳房等組織增大，需要補(bǔ)充大量營(yíng)養(yǎng)素以滿(mǎn)足身體所需7 \, d3 j) l7 E
  

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03孕期科學(xué)運(yùn)動(dòng)方案中國(guó)人素有“靜養(yǎng)安胎”之說(shuō)，其實(shí)孕期缺乏運(yùn)動(dòng)容易患上糖尿病、血栓等問(wèn)題，胎兒體重過(guò)大還容易增加生產(chǎn)的難度。安全的鍛煉方式：9 B: w, P4 ?+ [$ ^

• 散步：散步可增強(qiáng)孕婦的心血管功能，有利于胎兒大腦發(fā)育，使分娩更加順利。
• 低強(qiáng)度的有氧操：有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能，適當(dāng)控制孕期體重，每次做操5-10分鐘，動(dòng)作放慢，注意調(diào)整呼吸。
• 瑜伽：使用于孕前有練習(xí)瑜伽習(xí)慣的孕媽咪，最好在專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)下進(jìn)行。每天練習(xí)30-45分鐘即可，循序漸進(jìn)。0 b$ k8 c; J; C( F4 J, A
  

5 @+ t9 m  H( h, K) \: LTips：如果出現(xiàn)以下癥狀要立刻停止運(yùn)動(dòng)：陰道出血、有規(guī)律的宮縮、破水、頭暈、頭痛、胸悶、呼吸困難等。04緩解“孕期綜合癥”懷孕后，準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)很多生理變化，其中有些會(huì)給生活帶來(lái)極大不便。
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• 孕吐：從孕5周左右準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)孕吐，特別是在早晚會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等現(xiàn)象，一般孕12周以后，孕吐即可慢慢自愈。
• 建議：少食多餐，進(jìn)餐后不宜立即臥床，避免久坐。
• 皮膚瘙癢：懷孕24周以后，孕媽咪腹部和乳房部位易出現(xiàn)瘙癢狀況，這是由于孕期皮膚膨脹拉伸所致，對(duì)人體并無(wú)太大傷害。
• 建議：浴后及時(shí)涂抹身體乳，內(nèi)衣以純棉、寬松為宜，不要用力抓撓以免感染。2 V8 s& {, }# h8 `6 z0 k/ ?
  

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• 水腫：水腫容易在孕28周以后出現(xiàn)，多發(fā)于手掌、腳踝、小腿等部位，水腫并不是因?yàn)樵衅诤人啵怯捎谧訉m壓迫或攝取鹽分過(guò)多造成。
• 建議：攝取足量的蔬果和蛋白質(zhì)，避免食用高鹽、罐頭等食物，避免穿著過(guò)緊的衣物。
• 呼吸困難：孕中晚期，增大的子宮將橫膈膜向上頂起，導(dǎo)致胸腔變小，從而影響了心肺活動(dòng)。
• 建議：減少運(yùn)動(dòng)量，增加蛋白質(zhì)的攝入，保證室內(nèi)通風(fēng)。
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; u$ r: X. B3 h' `* z9 y280天的孕育旅程孕媽們“痛并快樂(lè)著”除了留意微妙的生理變化孕媽們也要調(diào)試好心理狀態(tài)用愛(ài)迎接寶寶降臨~