濟南金月匯

為了提升工作人員的體態與氣質，更好地為入所VIP進行服務，金月匯以“旗袍儀態”為主題，于8月10日在20樓瑜伽室進行了為期一天的形體瑜伽培訓課程。
本次課程大致分為兩個部分：學習與運用。
上午的時間，老師為大家細致講解了正確的日常體態，包括站姿、坐姿以及行走姿勢等。幾乎涵蓋了日常體態中所有注意要點，十分受用；
下午，老師將上午所學通過一支歌曲巧妙地串聯起來，編成一支優雅的旗袍舞蹈教予大家，并一起完成了為期一天的形體瑜伽課程展示。
話說回來，形體瑜伽到底是什么？
一、了解形體瑜伽
形體瑜伽，是專門為形體練習而使用的瑜伽課程。
形體瑜伽秉承古典瑜伽的練習原理，開創性融入現代女性追求時尚美的心理需求，融入現代形體雕塑的藝術形式，使形體瑜伽練習形式更加豐富而多彩。
不僅如此，形體瑜伽也能促進產后恢復、緩解身體疼痛以及促進母乳分泌等。對于迫切渴望“恢復體形”的產后媽媽，只要抓住產后恢復的三個重要時期，重塑優雅更是指日可待。

二、產后形體瑜伽的強大功效
?形體恢復：
可通過體態矯正，讓肌肉以正確的走向生長，促進身體血液的健康流動，從而減少腰腹臀大腿的贅肉，促進產后形體恢復。
?生理調整：
可通過瑜伽特有的訓練方式，促進子宮收縮，加快修復，增強骨盆底肌肉張力。
?改善不良姿勢舒緩疼痛：
可改善因為孕期生理上的改變，而產生的不良姿勢，緩解腰椎壓迫、手肩僵硬等引發的頸肩背腰疼痛。
心理疏導：
在瑜伽訓練過程中，產婦的身心都會進入放松狀態，加之老師在旁引導，可調整產后心理壓力，降低產后抑郁癥的發生。
?促進母乳分泌：
練習瑜伽可促進血液循環，重啟和激發身體機能，在老師的專業指導下進行身體舒展，刺激乳腺通暢，促進母乳分泌。
三、如何選擇訓練時機？
產后適合采用“循序漸進”的練習計劃。產婦何時可以練習瑜伽，需要根據各自的身體恢復狀況來定。
在身體狀況允許及瑜伽老師指導下，抓住產后最佳恢復期及早開始瑜伽運動對產后的恢復有很大的幫助。
產后媽媽們前期可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等柔緩的方式進行瑜伽；難度較大的動作，順產新媽媽產后4-6周即可進行，剖腹產媽媽大約可在6-8周以后，在傷口愈合好的情況下練習瑜伽動作。
產后恢復有效期大致可分為三個時期：
黃金期：產后42天至6個月內，屬于產后恢復的黃金期。此時，產后的身體最為脆弱，各項身體指標均處于嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。
理想期：產后6個月至一年半以內，屬于產后女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處于恢復肌體損傷的最佳時機。
有效期：產后一年半至三年內，屬于產后女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過渡到正常生活階段。此外，瑜伽練習還能夠很好地幫助恢復由于受孕導致的腹部肌肉分離，以及產后受損的骨盆底肌。
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小金的叮囑：
練習瑜伽前1個小時和練習后半小時不宜進食。哺乳媽媽最好在練習前給孩子喂奶，因為瑜伽運動之后，身體會自然排毒，影響乳汁的質量；練習完瑜伽則宜在1-2個小時之后再給孩子喂奶。
寶媽在練習過程中，如果感覺身體不適，應及時和老師溝通，暫停練習，稍作休息后無不良反應則可以繼續練習。
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