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本帖最后由 濟南艾瑪醫(yī)院 于 2017-3-9 14:24 編輯
懷孕后，你還會熬夜上網看電視嗎？有一些孕媽會因為身體不適而影響睡眠，導致不得不熬夜。但是孕媽們要記住了，孕期熬夜會對身體有傷害哦。
熬夜的影響
1長時間固定體位，易發(fā)下肢靜 脈 曲 張
由于懷孕期間孕婦的子宮會越來越大，逐漸壓迫到下腔靜脈造成下半身靜脈回流不暢，易導致痔 瘡或是下肢和會陰部靜 脈 曲 張。經常熬夜、減少平躺睡眠時間，會使這種癥狀加劇。
2使孕媽咪情緒不穩(wěn)
長期熬夜還會導致失眠健忘、易怒焦慮等癥狀，孕婦的情緒比較容易激動。
3影響胎兒發(fā)育
過度熬夜、應酬活動或是過度緊張地工作，這些情況容易使孕婦的情緒激動或是精神狀態(tài)緊張，甚至有可能引起血壓升高。而胎兒正處于主要器官形成的關鍵時期，所以孕媽媽要避免生物鐘顛倒，否則會導致內分泌紊亂，影響新陳代謝，不利于胎兒生長發(fā)育。
4影響寶寶未來生活習慣的培養(yǎng)
如果孕期睡得晚或者經常熬夜，寶寶出生后不利于養(yǎng)成良好的睡眠習慣。孩子出生后多有焦躁、愛發(fā)脾氣、愛哭鬧的特點。
五招提高孕媽睡眠質量
1睡前準備
睡前1小時洗一個熱水澡，有一定的催眠作用；良好的睡眠環(huán)境，柔和燈光、溫度適宜；睡前3-4小時內不宜運動；聽聽音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使您心境平和安靜入睡。
2選擇適合的睡姿
孕早期的時候身體變化不大，此期胎兒在子宮內發(fā)育仍居于母體盆腔內，外力直接壓迫都不會很重，不必過分強調睡眠姿勢，可隨意選擇舒適的睡眠姿勢，如仰臥位、側臥位均可。到了孕晚期，孕媽媽就應該采用左側臥睡覺姿勢。
3輔助睡墊緩解不適
孕媽身體的背部、腰部、四肢等的肌肉和韌帶組織容易受到胎兒重量的影響，導致腰背酸疼、四肢麻木等癥狀出現。孕媽可以自制一些小墊子，墊在腰、背、四肢等部位，墊子的厚度要根據自身的情況來定制，以能夠減少各部位肌肉和韌帶受到的拉扯為度，這樣入睡，能夠有效地緩解肌肉酸痛和放松韌帶，促進睡眠質量改善。
4調整床頭高度促睡眠
孕媽容易出現胃液反流導致胃部灼熱，部分孕媽媽甚至在床上睡覺時出現少量吐酸水的現象，這些問題都會影響睡眠質量。胃部的不適是胎兒發(fā)育影響母體消化系統(tǒng)所致，不能使用藥物來治療，最好的應對辦法就是將床頭抬高3厘米以上，或者在頭部墊上厚一點的枕頭，這樣能有效減少胃液的反流，幫助改善睡眠。
5飲食調整
睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物；尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水；睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛；牛奶加點蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時喝。
孕媽需要保持一個生活作息正常，調整睡眠生物鐘，保證充足的睡眠，使全身各器官和系統(tǒng)保持在一個平衡穩(wěn)定的狀態(tài)，為胎兒成長提供所需的理想環(huán)境。
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發(fā)表于 2017-3-9 14:24
