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雖然 “減肥” 這個話題在女性心中是無可估量的，但是在孕期，很多孕媽還會把體重放一放，畢竟孩子的健康才是最重要的。
但是對于每天到底吃多少，其實孕媽心里是沒有數的，只能盡自己的能力“多吃一點”，生怕影響了肚子里寶寶的發育。
醫生建議，孕婦在孕期體重增長16-26斤為適宜，綜合自己孕前的體重，如果孕前體重較輕，那么孕后增長的就會多一點，反之孕前偏胖，就要增重少些。
一、孕期分段補，把握猛漲期長胎不長肉
1.孕1周-孕13周?
這個時期胎兒主要在發育神經，并沒有長肉的需求。很多孕媽也都在前3個月，乃至前4個月時，肚子都和之前差不多，根本看出來是懷了孕。
在孕初期，胎兒的大小大概只有豆芽大小，到了孕4月才會長到芒果大小。
調整：這個時期重要的不是狂吃讓孕媽增重，而是補充一些必要的維生素和營養，比如葉酸，在孕前期每天都要補充0.4mg左右。
當然也可以通過多吃蔬菜來補充葉酸、維生素和微量元素等。
2.孕14周到孕27周?
這段時期胎兒在加速生長，到了孕4月后，孕媽就要注意自己每天攝入的鈣質和蛋白質了，這個時期關系到孩子骨骼的形成。
調整：孕媽每天至少要攝入1000mg以上的鈣質，建議可以多食用肉、蛋、奶和各種豆制品等。可以每天喝400-500ml的牛奶，也可以喝500ml的豆漿。
記住凡是不要貪多，不然不管是牛奶還是豆漿，都會造成腸胃紊亂，影響胎兒生長。
3.孕28周-分娩前?
最后這個時期也是寶寶的猛漲期，孕28周后，寶寶的骨骼發育基本完成，這個時候開始長肉。
除了每天補充的1000mg鈣質以外，孕晚期孕媽還可以多吃一些魚類、蔬果。但也要注意不要補充過度，避免胎兒超重，影響分娩。
調整：這個時期要減少碳水化合物的攝入，換成一些優質的蛋白，每天主食200-300g，蔬菜400-500g，肉類200g，牛奶400-500g，雞蛋1個，堅果少許。
另外還可每周吃一兩次的魚類、蝦類或者動物肝臟，補充微量元素。
二、吃不進去怎么辦?
據統計有75％以上的孕媽們都會有妊娠反應，其中有50％以上的孕媽在孕早期都會孕吐。
有的孕媽孕期食欲大開，但也有的孕媽反應自己妊娠反應嚴重，食欲不振。
如果是這樣的情況，孕媽可以吃一些酸味的食物緩解一下如檸檬、橙汁等，另外可以早上起床后先用鹽水漱一下口等。
在這里推薦孕媽們不要一天3餐，而是分成5-6餐，每次吃六、七分飽就可以了，不然很容易引起胃部反酸的癥狀。
（注：本文部分文字及圖片源自網絡，如有侵權敬請告知，我們將及時更正、刪除，謝謝！）
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發表于 2020-8-11 14:02
