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對(duì)于哺乳期的媽咪來說，營養(yǎng)狀況和營養(yǎng)的補(bǔ)充格外重要。
因?yàn)椴溉槠诘膵屵洳粌H要滿足自身對(duì)營養(yǎng)的需求，還要分泌乳汁哺育寶寶，并給予寶寶生長發(fā)育所需要的一切營養(yǎng)成分。
所以為了哺乳期媽咪的身體健康和分泌乳汁的需要，必須給哺乳期媽咪補(bǔ)充充足的營養(yǎng)，飲食必須做到營養(yǎng)均衡。
一、媽咪產(chǎn)后營養(yǎng)狀況對(duì)母乳和媽咪的影響
產(chǎn)后營養(yǎng)是產(chǎn)后康復(fù)的重要組成部分，對(duì)母乳喂養(yǎng)的媽咪來說，產(chǎn)后營養(yǎng)也會(huì)直接影響其乳汁的質(zhì)和量以及寶寶的生長和發(fā)育。
母乳喂養(yǎng)有很多好處，如：
·?有利于媽咪產(chǎn)后的恢復(fù)；
·?有助于媽咪子宮收縮，預(yù)防產(chǎn)后出血；
·?有助于減少媽咪蛋白質(zhì)和鐵等營養(yǎng)物質(zhì)的流失；
·?有助于產(chǎn)后媽咪體型的恢復(fù)；
·?增加母子感情；
·?為新生寶寶提供全部營養(yǎng)素，增強(qiáng)新生寶寶免疫力等。
因此，保證產(chǎn)后營養(yǎng)充足，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，對(duì)媽咪的產(chǎn)后康復(fù)和寶寶的生長發(fā)育都是不容忽視的。
媽咪在分娩之后，由于乳房需要分泌乳汁、子宮需要恢復(fù)、身體的各個(gè)系統(tǒng)需要慢慢恢復(fù)至產(chǎn)前的正常狀態(tài)。
這一時(shí)期的媽咪對(duì)能量及營養(yǎng)素的需要甚至超過了妊娠期，因此，媽咪休息是否充足，飲食是否科學(xué)合理，日常護(hù)理是否得當(dāng)，心情是否愉悅，對(duì)于媽咪身體恢復(fù)至關(guān)重要。
調(diào)養(yǎng)得當(dāng)，身體恢復(fù)情況良好。調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，不僅會(huì)使身體各個(gè)系統(tǒng)無法得到恢復(fù)，還會(huì)留下健康隱患。
二、哺乳期媽咪營養(yǎng)補(bǔ)充的重要性
哺乳期的媽咪要十分注意產(chǎn)后營養(yǎng)，產(chǎn)后營養(yǎng)主要是指在產(chǎn)褥期通過飲食補(bǔ)償媽咪妊娠和分娩時(shí)的消耗，促進(jìn)母體組織修復(fù)，使內(nèi)部各器官盡快恢復(fù)到非妊娠狀態(tài)。
產(chǎn)褥期指的是從胎兒、胎盤娩出至媽咪全身器官恢復(fù)或接近正常未孕狀態(tài)的一段時(shí)間。
媽咪分娩十分消耗體力，無論正常分娩的媽咪，還是剖宮產(chǎn)的媽咪，都會(huì)有失血，一般失血量在100~400ml。
所以產(chǎn)后的媽咪會(huì)有疲憊感，腸胃功能比較紊亂，因此在飲食格外注意，及時(shí)科學(xué)合理的補(bǔ)充營養(yǎng)，對(duì)媽咪和寶寶都很重要。
對(duì)于選擇母乳喂養(yǎng)的媽咪來說，產(chǎn)后營養(yǎng)格外重要，這影響著媽咪分泌乳汁的質(zhì)量和新生寶寶的生長發(fā)育。
因此，要均衡營養(yǎng)，保證足夠的蔬菜和水果的攝入；補(bǔ)充充足營養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、水、微量元素等；還要注意保證足夠的休息，對(duì)媽咪的恢復(fù)是有好處的。
三、膳食原則
既然產(chǎn)后哺乳期媽咪產(chǎn)后營養(yǎng)這么重要，怎樣才能更好給媽咪補(bǔ)充營養(yǎng)呢？
寶寶通過媽咪分泌的乳汁來獲取營養(yǎng)、免疫物質(zhì)等，供給自身的生長發(fā)育，奠定健康基礎(chǔ)。
哺乳期媽咪需要營養(yǎng)量很大，不僅要分泌乳汁喂養(yǎng)寶寶，補(bǔ)充消耗、促進(jìn)機(jī)體器官、系統(tǒng)功能的恢復(fù)。
而且媽咪通過乳汁的口感和氣味，還默默地影響著日后寶寶對(duì)輔食的接受以及多樣化的膳食結(jié)構(gòu)的建立。
因此，哺乳期媽咪補(bǔ)充膳食營養(yǎng)，要遵循以下原則：
1.種類齊全多樣化
建議4~5餐/日，主食要粗、細(xì)糧搭配食用。每日300~500g。
2.保證充足的能量供給
我國推薦膳食營養(yǎng)素供給量建議哺乳期媽咪能量每日增加800kcal。按哺乳期6個(gè)月計(jì)算，建議每日攝入魚類、肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)200~250g。新鮮蔬菜、水果等，保證每日至少500g。
3.增加鈣、鐵、維生素A等的攝入
媽咪母乳中含有大量的鈣質(zhì)，可使寶寶的骨骼迅速發(fā)育。因此，媽咪要增加鈣質(zhì)的攝入，這樣乳汁中的含鈣量會(huì)增加，寶寶就可以攝入會(huì)增加。
建議每天至少攝入250g，主要從乳及乳制品中獲取，還可以吃一些深色蔬菜、魚蝦等。鐵的主要來源是動(dòng)物內(nèi)臟、肉類、魚類等，主要為了預(yù)防缺鐵性貧血。
另外，根據(jù)《中國居民膳食指南(2016)》，哺乳期女性應(yīng)在一般人群膳食指南的基礎(chǔ)上，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A的動(dòng)物性食物和海產(chǎn)品攝入，多喝湯水以保障泌乳量充足，選擇碘鹽以促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育。
4.注意烹調(diào)方法
多選擇燉、煮、炒，少用油煎、油炸等多油方式，多湯水。而蔬菜，盡量減少維生素C等水溶性維生素的損失。
建議禽類、肉類、魚類以燉或煮為宜，食用時(shí)要同時(shí)喝湯，這樣不僅能增加營養(yǎng)，還可促進(jìn)乳汁分泌。
5.注意事項(xiàng)
(1)如果因特殊原因在外就餐，也應(yīng)食物多樣、葷素搭配、粗細(xì)糧搭配，盡量避免選擇油炸類、燒烤類等；
(2)忌煙酒，避免濃茶和咖啡；
(3)產(chǎn)褥期食物多樣不過量，重視整個(gè)哺乳期營養(yǎng)；
(4)減少鹽、腌制品和刺激性強(qiáng)的食物攝入；
(5)部分媽咪在分娩后最初1~2天會(huì)感到疲勞無力或腸胃功能較差，可選擇較清淡、稀軟、易消化的食物，如餛飩、粥、蒸或煮的雞蛋等，之后就可過渡到正常膳食；
(6)對(duì)于剖宮產(chǎn)媽咪，由于剖宮產(chǎn)手術(shù)一般進(jìn)行麻醉，對(duì)胃腸道的影響比較輕，術(shù)后一般給予流食，但不要過多攝入牛奶、豆?jié){、含大量蔗糖等脹氣食物。
(7)對(duì)于采用全身麻醉或手術(shù)情況較為復(fù)雜的剖宮產(chǎn)術(shù)后媽咪，其飲食需遵醫(yī)囑。
END
（注：本文部分文字及圖片源自網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)敬請(qǐng)告知，我們將及時(shí)更正、刪除，謝謝！）
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發(fā)表于 2021-1-23 09:16
