濟(jì)南艾瑪醫(yī)院

孕期腿抽筋對(duì)于孕媽們來說一點(diǎn)都不陌生，尤其是在夜間睡覺時(shí)常會(huì)發(fā)生。

晚上好不容易才睡著，忽然被一陣抽筋疼醒，睡意一下全無，嚴(yán)重的能一連數(shù)天、一夜數(shù)次出現(xiàn)抽筋的情況。早上隨便伸個(gè)懶腰，腿又抽筋了，真的苦不堪言！

有不少孕媽認(rèn)為腿抽筋是因?yàn)槿扁}導(dǎo)致的，但光靠補(bǔ)鈣就能緩解抽筋嗎？那可不一定！

如果睡覺時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被外，小腿肌肉在寒冷的刺激下，就容易出現(xiàn)抽筋。


睡眠不好，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，被子壓在腳面，或腳面抵在床鋪上，造成血液循環(huán)不良，也是引起抽筋的原因。


胎兒骨骼生長(zhǎng)所需的鈣全部依賴孕母提供，鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮細(xì)胞分裂腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性，導(dǎo)致肌肉收縮，繼而出現(xiàn)抽筋。抽筋多在夜間發(fā)生的是因?yàn)橐归g血鈣水平比白天低，身體更容易處于低鈣狀態(tài)。

隨著孕期體重不斷增加，準(zhǔn)媽媽的腿部負(fù)擔(dān)也會(huì)不斷加重。如果孕媽走得太多或站得過久，腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會(huì)引起肌肉痙攣。那是不是少走路就好點(diǎn)了呢？其實(shí)不然，如果血液循環(huán)減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發(fā)肌肉痙攣。所以孕媽要運(yùn)動(dòng)，但一定要適度。

當(dāng)腿抽筋的時(shí)候，孕媽們可以通過下床腳跟著地，或平躺腳跟抵住墻壁等方法緩解疼痛。另外，伸直膝蓋，并把腳向膝蓋的方向翹，向上屈曲，小心地進(jìn)行踝部繞圈運(yùn)動(dòng)，也可減輕癥狀。但是如果抽筋情況嚴(yán)重的話，就一定要請(qǐng)醫(yī)生診治。

預(yù)防孕期小腿抽筋，可以注意以下幾點(diǎn)：

▲首先，孕媽們要注意適當(dāng)改變飲食習(xí)慣，平時(shí)多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、奶制品(起司、奶酪)，豆制品，魚、蝦等，少吃太咸、腌漬食物，以免造成水腫。補(bǔ)鈣的另一關(guān)鍵是要增加自身吸收鈣的能力，陽光能夠幫助皮膚生成維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，所以準(zhǔn)媽媽們白天可以稍微曬曬太陽。

▲其次，要注意保暖，改變生活習(xí)慣。孕媽們平時(shí)在空調(diào)房間要注意腿部保暖，睡覺時(shí)更要注意，不能讓小腿受涼。同時(shí)孕媽們還要保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不要走太多路或者久站，避免過度疲勞。

▲休息時(shí)，孕媽媽可以嘗試孕期伸展運(yùn)動(dòng)，平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒張，減輕腫脹感。另外，常按摩抽筋的小腿肌肉，可增加血液循環(huán)，有利于排除代謝物，如果搭配熱敷效果更好。

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L月月媽媽

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66航寶寶

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