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到了孕晚期以后，睡眠成了孕媽媽共同的困擾，好像不論怎么睡都不自在，而這也會(huì)使得孕媽媽們擔(dān)心睡質(zhì)量不好會(huì)不會(huì)間接影響到小家伙的發(fā)育。
孕媽睡眠，為啥總成問題？
睡不好覺可不只是孕媽的責(zé)任，因?yàn)閼言羞@件事啊，實(shí)在是給孕媽帶來太多的不適感了。
★ 激素變化
懷孕之后，準(zhǔn)媽咪體內(nèi)的激素水平發(fā)生了前所未有的變化，雌激素、孕激素等“小妖怪”們從中搗亂，不僅打擾了孕媽的生活，還讓孕媽睡眠也受到了影響。
★ 孕肚拉扯
進(jìn)入孕中期以后，孕媽咪的腹圍一天天增長，尤其在孕期的20~24周，腹圍增長速度飛快，可以達(dá)到1.6cm/周。
日漸增大的孕肚，一直在拉扯著孕媽的腰腹部，讓孕媽躺也不是、坐也不是，每天的入睡過程都格外艱難。
★ 情緒波動(dòng)
到了孕晚期，卸貨的日子馬上就到了，能不能平安分娩，胎兒會(huì)不會(huì)一切健康，產(chǎn)房分娩時(shí)會(huì)有多疼痛，寶寶出生后會(huì)不會(huì)得到家人的喜歡等，太多的事情容易引起孕婦的擔(dān)心。
孕媽擔(dān)心得多，產(chǎn)前焦慮重，精神不能處于放松狀態(tài)，很難有高質(zhì)量的睡眠。
孕媽睡得好，寶寶發(fā)育棒
好的睡眠給人帶來一天的精力，而孕媽的睡眠質(zhì)量直接影響兩個(gè)人的精神狀態(tài)。
◆ 胎兒的作息規(guī)律
胎兒其實(shí)可以感知孕媽是否在休息的。胎寶寶28周就能通過孕媽的活動(dòng)及其他信息感知晝夜周期。
如果孕媽經(jīng)常熬夜，寶寶的生物鐘會(huì)多少受到一些影響，不利于養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。而出生后，寶寶也較愛哭鬧、易怒、煩躁焦慮。
◆ 孕媽精神狀態(tài)
充足的睡眠有助于緩解精神壓力，增強(qiáng)孕媽媽神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能，降低產(chǎn)后患抑郁癥的幾率。
孕婦睡眠充足還可以使細(xì)胞能量得以補(bǔ)充，避免疲倦、恢復(fù)體力。
孕期助眠的三大法寶
想要在孕期睡個(gè)好覺，孕媽們可以試一試這三大法寶。
1）孕婦枕?
一個(gè)設(shè)計(jì)妥帖的孕婦枕，可以有效承托起孕媽的大肚子，改善肚皮和腰部受到的拉扯力，孕媽側(cè)躺的時(shí)候感到更舒適。
▼ 小tips：
孕媽還可以選擇自己DIY，用幾個(gè)小枕頭分別墊在膝蓋、腰部、小腿等部位，總之“哪里需要墊哪里”，也可以發(fā)揮和孕婦枕類似的效果。
2）純牛奶、酸奶?
牛奶中含有一種能夠讓人們快速進(jìn)入夢鄉(xiāng)的氨基酸——色氨酸。
色氨酸是一種天然的安神鎮(zhèn)靜劑，能調(diào)節(jié)神經(jīng)、穩(wěn)定情緒，達(dá)到精神放松的目的，所以孕婦失眠可以喝牛奶來幫助入睡。
不過孕媽注意不要貪多哦，否則頻繁起夜，反而得不償失
3）“瑜伽墊”?
孕中、晚期，孕媽們可以嘗試做孕婦瑜伽，在家里準(zhǔn)備一張瑜伽墊，每天睡前做一些簡單的動(dòng)作，也是有助于睡眠的。
▼ 小tips：
孕婦瑜伽與常規(guī)瑜伽是不同的，孕媽們一定要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。如果感到身體不適，要記得休息，不要逞能哦。
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