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孕晚期這個時候準媽媽會覺得肚子偶爾一陣陣地發硬發緊，這是假宮縮，是這個階段的正常現象。要注意休息，不要走太遠的路或長時間站立。子宮高度比肚臍高7.6-10.2厘米，宮高約29厘米。當你仰臥時，你可能會感覺到頭暈和心慌，如果換成側位睡眠，這種感覺就會得以緩解。最后3個孕月，大約有20%孕媽咪會發生鼻子通氣不暢或鼻出血的情況，這是內分泌系統分泌的多種激素刺激鼻黏膜，使鼻黏膜血管充血腫脹引起的，分娩后會自然消失，不用擔心。
準爸準媽要知道： 1.少吃高熱量食物：隨孕8月進入了孕晚期，胎寶寶的主要任務是長肌肉、脂肪和骨骼，準媽媽應少吃熱量高的食物，以免把寶寶喂的又肥又大，到時候不好生。可以多吃一些富含蛋白質、維生素和礦物質的食物。
2.胎位不正怎么辦？有的準媽媽會因為胎寶寶的頭朝上而擔心臨產時胎位不正，其實，這時的胎寶寶可以自己在媽媽的肚子里變換體位，有時頭朝上，有時頭朝下，并沒有固定下來。大多數胎寶寶最后都會因頭部較重，而自然頭朝下就位的。如果需要糾正的話，產前體檢時醫生會給予適當指導的。
3.氣短會讓胎寶寶缺氧嗎？準媽媽增大的子宮將膈肌頂高，使得胸腔容積變小，肺膨脹受到一定限制，因為進入肺泡的氧氣減少了，所以準媽媽會感到氣短。有的準媽媽會擔心胎寶寶缺氧，大可不必擔心啦。因為胎寶寶生活在子宮里，準媽媽身體里有一套保護他的完整系統，會竭力保證胎寶寶的氧氣供應。另外，不要小瞧胎寶寶，他也具有自我保護的能力哦，會盡量從母體獲取氧氣。
4.孕晚期運動：孕晚期運動的目的是舒展和活動筋骨，以稍慢的體操為主。比如簡單的伸展運動：坐在墊子上屈伸雙腿；平躺下來，輕輕扭動骨盆等簡單動作。這些運動能加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性，既能松弛骨盆和腰部關節，又可以使產道出口肌肉柔軟，同時還能鍛煉下腹部肌肉。每次做操時間在5-10分鐘左右就可以了。
孕晚期飲食注意
從第8個月開始，胎寶寶的身體長得特別快，胎寶寶的體重通常主要是在這個時期增加的。
主要特點為大腦、骨骼、血管、肌肉都在此時完全形成，各個臟器官發育成熟，皮膚逐漸堅韌，皮下脂肪增多。若孕婦營養攝入不合理，或者是攝入過多，就會使胎兒長得太大，出生時造成難產。所以一定要合理地安排此期孕婦的飲食。
飲食要以量少、豐富、多樣為主，一般采取少吃多餐的方式進餐，要適當控制進食的數量，特別是高蛋白、高脂肪食物，如果此時不加限制，過多地吃這類食品，會使胎兒生長過大，給分娩帶來一定困難。
脂肪性食物里含膽固醇量較高，過多的膽固醇在血液里沉積，會使血液的黏稠度急劇升高，再加上妊娠毒素的作用，使血壓也升高，嚴重的還會出現高血壓腦病，如腦出血等。飲食的調味宜清淡些，少吃過咸的食物，每天飲食中的鹽量應控制在7克以下，不宜大量飲水。
孕婦應選體積小、營養價值高的食物，如動物性食品，避免吃體積大、營養價值低的食物，如土豆、紅薯，以減輕胃部的漲滿感。特別應攝入足量的鈣，孕婦在吃含鈣豐富食物的同時，應注意維生素的攝入。
孕婦要攝取足夠的優質蛋白質和必需脂肪酸，但尿蛋白高的孕婦應限制蛋白質、水分和食鹽的攝入，多吃植物性油。注意均衡營養，平常的飲食生活要節制食鹽的攝取，熱量高的食物、甜食、米、面包等主食不要吃太多，要多吃含有優質蛋白質的蛋、牛奶、肉類以及大豆制品等，同時也要考慮食用含有其他營養成分的食物。
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發表于 2012-12-3 10:22
