Unit 4 : 產后第2周，第3周，第4周的飲食
產后經過第一周的調節后，第2,3,4周就開始多多調養，多喝點下奶湯，保證充足的奶水，同時兼具營養搭配。
在這簡單列下食譜，隨時更換搭配就好。不再繁瑣羅列了
月子里第2,3,4周的飲食 ：
早 加 午 加 晚 加
1 五谷豆漿 粗糧餅干 紅棗枸杞牛尾湯 中午的牛尾湯 白菜炒肉 牛奶一包
雞蛋2個 水果 畫卷+肉末蕓豆 饅頭
2 通草鯽魚湯 孕婦奶粉 西洋參烏雞湯 孕婦奶粉 蝦仁炒萵苣 牛奶一包
水果 絲瓜雞蛋面 窩頭
3 黑芝麻豬蹄湯 水果 豆芽燉排骨 黑芝麻豬蹄湯 清炒卷心菜 牛奶一包
蕎麥面條 畫卷
4 小米稀飯 孕婦奶粉 土豆燉烏雞 水果 西紅柿雞蛋湯 牛奶一包
鵪鶉蛋5個 饅頭 肉燒餅
5 紅棗當歸肘子湯 牛奶燉蛋 清蒸鱸魚 水果 清炒豆腐皮+肘子肉 牛奶一包
畫卷 饅頭
6 五谷稀飯 通草鯽魚湯 卷心菜牛肉絲 通草鯽魚湯 小米雞絲粥 牛奶一包
煮雞蛋2個 畫卷 肉絲芹菜
7 微辣豆腐腦 紅棗當歸豬蹄湯 蒜瓣茄子炒肉片 豬蹄湯 藕片炒肉 牛奶一包
馬蹄燒餅 水果 饅頭 水果 畫卷
產后一月食譜大體就是這樣的，親們可以自己根據自己的喜好再做調整。我只介紹下我個人的做飯經驗 ：我老婆月子里吃7頓，當然算上加餐咯。一般我半夜2點開始起來化上排骨等做湯原料，4點開始做，每種下奶湯都要燉1個半小時，6點左右正好可以喝，這是第一頓；早餐7點半開始吃，這是第二頓；10點左右開始吃些小食品，這是第三頓；12點開始中午飯，這是第四頓；下午2點半左右開始加餐，這是第五頓；下午5點半左右開始吃晚飯，這是第六頓；晚上9點再喝一包牛奶或者下奶湯，第七頓結束。我媳婦吃7頓的原因是她消化能力不行，所以吃的勤點，每次少吃點而已。親們也可以根據自己情況調節，不用定性的認為一天必須吃幾頓，根據第一個禮拜的情況，規劃后邊的吃飯循環。
飲食不用太忌諱老一輩的喝湯不放鹽理論。放鹽可以，但要盡量少，吃多了鹽容易導致寶寶上火。也不是不能吃辣椒，同樣要一丁點解解饞就可以。不然什么都不放，豈不是要喝白開水了？當然有些調味品還是要謹慎使用，如花椒、花椒粉、雞精、芥末等等。
以下是幾種下奶湯的做法，實際從別的帖子里說過，我就再寫一遍，讓大家好一起看到。
產后滋補及下奶湯有如下做法，僅供參考。因為產婦身體各異，還需要各自根據實際情況飲用。產后第一湯一般為鴿子湯，在婦幼生的，建議直接去地下一樓買一份，可以免費保存、免費加熱。我就不做介紹了。滋補乳鴿養元湯，婦幼價格為48元/份。重點介紹回家后寶媽們要喝的湯。
1.）通草鯽魚湯 原料 ：通草 5克， 鯽魚 一條（大約250克左右，魚太大不好煲湯），食鹽少許， 水大約1400ML， 油少許，炒一個菜的油量
方法 ：先將5克通草放入砂鍋煲中，取水1400ML也放入砂鍋煲中，兩者置于大火上煮開。待水開后轉為小火。另起鍋，放入少許油，待鍋內油熱冒白煙，下已收拾好的鯽魚（去內臟和腮，去鱗，去鰭），兩面煎至金黃色，將煎好的鯽魚控下油，放入砂鍋煲中開始煲湯。（為避免煎炸過程熱油濺到身上，寶爸可以全副武裝，我經常穿長袖襯衫煎魚。）在小火狀態燉大約1個半小時后，撒上鹽，然后關火盛湯即可。
2.）當歸枸杞紅棗豬蹄湯 （用肘子骨肉代替效果一樣，大約300g） 原料 ：當歸15克，豬蹄2個（每個豬蹄劈成4小段），食鹽少許，黑芝麻10克，枸杞20顆，大紅棗2個，鹽少許，水1800ML 方法 ：1、將枸杞、紅棗洗凈，紅棗每顆一劈為二，同當歸一起放入紗布袋中。將紗布袋放入砂鍋煲中，同時放入1800ML水，置于火上燒開。 2、于此同時，另一個鍋中加入足量水燒開，將豬蹄放入開水中煮沸，撇除血與雜物。在開水中煮沸5分鐘后，將豬蹄盛盤，用清水再次洗凈。 3、后的豬蹄放入砂鍋煲中，轉小火燉1個半小時。 4、在燉的過程中，需要將黑芝麻洗凈，然后置于熱鍋中稍微炒一下，大約30秒左右即可，不然會胡掉的。將炒過的芝麻放在菜板上，用搟面杖碾壓成粉末，放入將要喝湯的碗中。 5、在快燉好豬蹄的時候，撒少許鹽，然后將豬蹄與湯一同盛如放有黑芝麻粉末的碗中，稍事攪拌，開喝即可。 3.）當歸西洋參牛尾巴湯 原料 ：牛尾巴半根 （一根牛尾巴大約70塊錢左右，讓商家給你分成小段），當歸10克，西洋參5克，枸杞10顆，紅棗2顆，鹽少許，水大約1500ML 方法 ：1、枸杞與紅棗洗凈，同當歸、西洋參一同放入紗布袋中，將紗布袋放入砂鍋煲中，同時加入1500ML水。置于大火上燒開。 2、于此同時，另一個鍋中加入足量水燒開，將牛尾巴放入開水中煮沸，撇除血與雜物。在開水中煮沸5分鐘后，將牛尾巴盛盤，用清水再次洗凈。 然后放入砂鍋煲中，轉為小火大約燉1個半小時。 3、 快出鍋前，撒上少許鹽，然后關火出鍋即可。 4.）黨參枸杞紅棗烏雞湯 原料 ：去內臟白條烏雞一只，黨參10克，枸杞10顆，紅棗2顆，鹽少許，水1200ML 方法 ：1、將烏雞再次清洗后剁成小塊，并在沸水中煮沸5分鐘盛盤，再次清洗干凈。 2、將枸杞紅棗清洗干凈，并將紅棗一劈為二，同黨參一起放入紗布袋中。同時加入1200ML的水，再將清洗好的烏雞塊放入一同大火煮開，煮開后轉為小火。 3、小火狀態大約燉1個半小時，撒鹽，關火、盛湯即可。 以上4種湯為經常喝的湯，有人看到說“王不留行湯”，那種湯力量太大，用不好會對產婦造成影響，建議沒有中醫指導下不要使用。前三種下奶很管用，第四種則是補身子比較好。建議不要只給產婦喝下奶湯，同樣需要好好的補補身體，所以需要喝幾天的下奶湯，就穿插喝一次烏雞湯。同時根據我老婆親身經歷，鯽魚湯不太長肉，另外幾種長肉就比較快了。哈哈~愛瘦的喝魚湯吧~哈哈 另外砂鍋煲是個重要的裝備，希望大家好好選擇。使用了這么多，感覺還是白色釉面的砂鍋煲好一些，不怕高溫下再次導入涼水。我買的康舒的，大潤發買的。當時是一個砂鍋，一個砂鍋煲，很好用。千萬別買那種市場上的土黃色的砂鍋，太嬌氣了，用不住的。附使用中的砂鍋煲圖片一張以供參考。 2012-7-4 20:46 上傳
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這個帖子希望對大家有用~有不正確的地方，希望各位寶媽寶爸給予積極地批評。
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發表于 2012-8-13 21:35
到了生孩子那節骨眼上和月子里，不想干活也不行啊。必須的
