了解自己的營養狀況 合理營養 平衡膳食

　　前面已提到了營養科學工作者為居民的膳食提出的合理營養、平衡膳食的幾條原則，是一般居民膳食指南。作為準備發育的夫婦的膳食又有自己的特點，如孕前要選擇有益于精子和卵子發育的食物，禁食不宜精卵健康的食物。孕期的膳食更為重要．不僅要考慮孕婦身體健康的需要，還要考慮胎兒生長發育的需要。孕婦不僅每日要進食更多的營養，而且還要對各種營養素的需要量也有不同的要求，多吃導致的營養過剩，或進食不夠引起的營養缺乏．都可導致孕婦和胎兒：種疾病，甚至導致孩子智力低下。所以．吃得合理，飲食平衡．會讓您更健康，您的寶寶更聰明，否則就會吃出各種各樣的疾病。

　　了解自己的營養狀況

　　評價營養狀況、最簡單的辦法定稱體重。營養狀況與體重有關，營養狀況差．表現為體重低于理想值；營養過剩，表現為體重高于理想值。

　　通常成年女性可按下列公式估計理想體重：理想體重(公斤)=身高(公分)—105。如果您的體重在理想體重范圍，說明您的營養狀況適宜；如果您的體重低于此值的15%以下．說明您的營養狀況差，最好孕前先要改善營養狀況后再考慮懷孕；如果您的體重高于此體重的20％或以上，說明您有些肥胖，也最好在孕前通過調節膳食和改善營養狀況，恢復到適宜體重時再考慮懷孕。

　　具體計算舉例說明：如一個婦女的身高為160公分，體重為45公斤，請問她的營養狀況如何?

　　此婦女的理想體重應為：160—105=55(公斤)，她的實際體重為45公斤，比理想體重低1O公斤，約低于理想體重的18％，說明此婦女營養狀況較差。