女人,坐個健康的月子

　　產房里的高峰體驗過后，緊接著就是每個中國女人都要面對的子問題。氣溫高低已經與你無關，接下來的30天，你的身體又不是你自己的了。月子，坐還是不坐？快樂過一月還是煎敖過一月？在中式和西式之間我們如何選擇？

　　產后素描——美國版

　　產后第一天，洗澡、冰激凌、冰袋外敷……第二天，媽媽寶寶——日光浴、購物；第七天，高跟鞋、職業裝、上班……我們眼見著美國大片里的女主角們迅速地從一個新媽媽變身為干練的職業人。坐月子？歐美媽媽們SAY-NO。歐美醫生認為，分娩是女性正常的生理過程，不是機體發生病理改變，因此無須像大病初愈一樣在家修養。

　　產后素描——中國版

　　生下寶寶后，帽子、襪子、厚被子，即使炎熱的夏天也如臨大敵。不能洗頭洗澡，不能刷牙、不能梳頭；不能看電視，不能哭……中國的婆婆媽媽們說這就是我們祖祖輩輩的規矩，月子坐不好，老了病就找上來了；月子坐好了，老病也能調養好。

　　西式的瀟灑與中式的傳統，我們到底如何決擇？月子，該不該坐？

　　人生唯此一次的機會，你既不想馬虎錯過，委屈了身體，又不愿縮手縮腳辜負大好時光。究竟怎樣的方法才能兩全？古今中外的觀點分別如下：

　　古老中醫認為：媽媽們分娩時的用力與出血、體力損耗巨大，身體處于氣血兩虧的狀態。

　　現代醫學認為：生育使媽媽們身體結構發生了巨變，妊晚期子宮重量增為非孕期20倍，容量增為1000倍以上；心臟、肺臟負擔明顯增加，腎臟略有增大，輸尿管增粗，蠕動減弱，其他如腸道內分泌、皮膚、骨關節、韌帶等都會發生相應改變。分娩后，子宮、會陰、陰道創口愈合，子宮縮小，膈肌下降，心臟復原，被拉松弛的皮膚、關節、韌帶逐漸恢復正常，這些形態、位置和動能的復原，需要6～8周。

　　結論：產后一定時間的調養對新媽媽極其必要。

　　月子，應該怎么坐？

　　科技如此發達的今天，我們仍不得不待在家里邋遢不堪地忍受這30天光陰嗎？當然不是，婆婆媽媽一代的做法，我們不必照單全收。科學坐月子，就要處理好以下問題。

　　●洗頭洗澡——萬不可為？

　　經過分娩的巨大消耗，媽媽們早已大汗淋漓，汗腺也乘機加緊工作，汗水污垢成為細菌的繁殖地。如果不及時清除不僅媽媽們難以忍受，寶寶們的食品安全（如果你很負責地選擇母乳喂養）也會受到威脅。中醫認為：分娩后身體的骨縫和氣孔是打開的，極易感染風寒。空調、熱水器等高科技產物已使居住環境變得可控。夏天分娩的新媽媽可在產后第2～3天，冬天在產后5～7天后洗澡。

　　關鍵詞：溫度、淋浴。

　　即使在炎炎夏日，洗澡時水溫也要保持在37℃左右，水太涼會導致媽媽氣血凝滯，以后可能會遭遇月經不調，甚至關節疼痛。5～10分鐘的淋浴不僅能將污垢滌蕩一空，更避免了新媽媽因為久站而造成的虛脫無力。

　　●牙齒松動——月子里刷牙惹的禍？

　　雞鴨魚肉、小米雞蛋，高糖高蛋白不僅滋養了新媽媽的身體，口中的細菌也會乘亂而動。如果不用牙刷趕走它們，它們就會在牙縫間和溝凹內發酵、產酸，促使牙釉質脫落，牙質軟化，牙齦炎、牙周炎和齲齒的發生。所以，新媽媽餐后漱口，早晚刷牙絕對必要。如果牙齦有問題，也可先用紗布包住手指輕輕摩擦牙齒牙齦，還可用些清潔、消毒作用較好的含漱劑，在進食后含漱。

　　關鍵詞：溫水、軟毛。

　　溫水刷牙會避免口腔冷熱刺激，減少牙敏感的發生。帶有按摩功能的軟毛牙刷不僅能達到清潔的目的，更避免損傷牙齦。

　　●過早行樂——幸福終結者?

　　經過妊娠和分娩，新媽媽的子宮與陰道完成了一項艱巨的任務已疲憊不堪，適當地休養勢在必行。產后，子宮體的回縮需要６周才能恢復，胎盤附著處子宮內膜的全部再生修復也需６周；而腎盂及輸尿管在妊娠期間的生理性擴張，也要４周以后才能恢復正常。總體來說，新媽媽的身體在完全恢復性能力之前，要經過6～8周的修養。

　　● “精神月子”——產后都會抑郁？

　　國外報道：產后抑郁癥的發生率達25～35%。我們在給身體坐月子的同時，不要忘記給精神也放個大假。初次生產的媽媽經歷了生育之痛與角色的轉換，再加上體內激素大幅下降，抑郁就這樣悄然而至。

　　關鍵詞：放松、睡眠。

　　優美的音樂不僅是寶寶的早教方法，也可以鎮靜新媽媽的神經。在房間里放幾盆綠色植物，給眼睛、身心一起度個假。心煩時叫上一二好友，談笑間也就忘了煩惱。要懂得向家人和朋友們求助。抑郁襲來的時刻，更別忘記孩子他爸。因為夫妻間的溝通與交流才是最好的鎮靜劑。有了丈夫的支持，新媽媽會更順利地完成角色過渡，感覺自己并非孤軍奮戰。

　　●產后塑身——一動不如一靜？

　　“不能下床”、“在床上越久身體恢復得越好”，幾乎每個新媽媽都得到過這樣的告誡。但是，越來越多的證據表明：下肢靜脈血栓、便秘、足跟痛……都與產后不動有關。純粹的靜是不行的，但“隨性而動”也不好。那么究竟如何是好呢？

　　關鍵詞：舒緩、適度。

　　產后第一天，媽媽們可先搖高床頭以適應高度，確定無頭暈后，即可起身慢慢坐起，一般兩天后就可下床緩慢行走。剖腹產的媽媽更要及早下床（產后24小時）以利于恢復，避免粘連的發生。自然產的媽媽第二天，剖腹產媽媽3～4天起即可做以下運動：

　　1.腹部按摩運動；

　　2. 胸部吐納運動；　　

　　3. 上臂運動；

　　4. 頸部運動；

　　5. 抬腿運動；

　　6. 腎部收縮運動；

　　7. 腰腹運動；

　　8.會陰收縮運動；

　　9. 子宮收縮運動。

不過媽媽們在鍛煉的同時切記不能站立過久和提重物，以防子宮脫垂。

　　●太多禁忌——怎么吃才健康？

　　不能吃涼的，不能吃鹽，不能吃蔬菜、水果……坐月子快成“禁忌大全”了。每天大魚大肉營養加了不少，但便秘與肥胖也隨之而來。其實，類似的禁忌實在滑稽，營養學家早就說過，多攝入高纖維、維生素及微量元素的蔬菜水果不僅使新媽媽遠離不適，也利于寶寶健康。

　　關鍵詞：適合。

　　怎么吃，吃什么還要根據自己實際的狀況。身體素質較好的新媽媽每天可吃蔬菜500克左右，水果也可以進食葡萄、龍眼、櫻桃等溫熱性水果。對于脾胃寒涼的新媽媽，則可把水果煮成水果茶飲用。

　　TIPS：傳統認為母雞是月子里最適宜的食物，但母雞卵巢中的雌激素能使催乳素效能減低，可能導致新媽媽乳汁減少甚至回乳，試試用公雞煮湯會更好。另外，人參也越來越多用于產后，但人參中所含的化學成分會導致失眠、煩躁、心神不寧，影響新媽媽的體力恢復。更嚴重的是過多、過早地服用人參會加重產后出血，甚至誘發大出血。因此,人參補身最好在產后7天后開始。