產后如何健美

       產后體內性激素功能及新陳代謝產生很大的變異，使蓄脂功能明顯增強。加上產后胃機能亢進食欲增強，營養豐富，加上臥床坐月子的習俗，產婦極易造成肥胖。那么，產婦應怎樣注意身體的健美呢？
　　　　　　
　　1、 要經常運動
　　產后適當的運動是產后保健及預防產后發胖的重要措施。產后運動可以分為健身鍛煉和身體活動。
　　　　　　
　　健身鍛煉宜在產后早期進行，一般正常分娩的產婦在兩周內就可以開始做健美操了。適當地運動可以增強腹壁及子宮肌肉的復舊，促使子宮收縮及惡露排出，預防腹直肌裂開及性器官下垂，加速全身的血液循環，預防產后淤血及血栓形成，助長乳汁分泌，有助于保持窈窕的身材。
　　　　　　
　　身體活動是指在產后（順產）3天即可下地做些輕微的活動，如洗手、洗臉、做簡單家務等，這樣有助于調節人體新陳代謝功能，消耗體內過多的脂肪和糖分。
　　　　　　
　　2、 合理哺乳、及時斷奶
　　分娩后采取正確的授乳方法，可以幫助產婦保持體形。哺乳時，應讓孩子交替吸吮雙側乳房，一側吸空后再吸另一側，這樣可使每一側乳房受到均勻哺乳，斷奶后乳房仍然保持豐滿。
　　　　　　
　　同時，1周歲左右最好斷奶，因為過于延長哺乳時間，乳汁營養價值降低會影響孩子的發育。而乳腺分泌量減少會使乳房變得干癟，斷奶后失去豐滿。
　　　　　　
　　3、 產后束腰
　　為了保持體形的勻稱，產后可以束腰以恢復體形。另外束腰還可以有效地防止產后胃下垂。
　　　　　　
　　4、 飲食適度
　　飲食無規律，或偏食油膩等，是造成肥胖的最常見原因。因此，日常飲食要注意飲食有節，少吃動物脂肪、內臟和甜食，多吃高蛋白、高維生素的食物，并宜少吃多餐。 相信產婦注意調理自己的生活，同時保持心情愉快、睡眠正常，那么，產后健美是可以輕松做到的。