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減產痛的拉瑪澤生產呼吸法
呼吸技巧
一.廓清式呼吸
方法： 慢慢用鼻子深深吸口氣至腹部、再緩緩以口呼出，像吹滅蠟燭一樣。
二.胸式呼吸
時間： 此階段為子宮收縮初期，收縮程度較輕，每次收縮時間30-50 秒，間隔5-20分鐘收縮一次, 此時子宮頸開口2-3CM.。
方法：
1．坐、躺皆可。
2．眼睛注視一個焦點。
3．身體完全放松。
4．由鼻孔吸氣，嘴巴吐氣，腹部保持放松。
5．每分鐘6-9 次吸氣及吐氣，每次呼吸速度平穩，吸入及呼出量保持均勻。
6．每天練五次，每次以60 秒為計。
口令：
1．收縮開始
2．廓清式呼吸
3．吸、二、三、四、呼、二、三、四（重復6-9 次）
4．廓清式呼吸
5．收縮結束
瑤瑤媽媽現身說法：其實，這時就是平緩的深呼吸。不要緊張，這時的痛就和平時痛經差不多。
三.淺而慢加速呼吸
時間：加速階段，子宮口開4-8公分
方法：
1．完全放松。
2．眼睛注視一定點。
3．由鼻孔吸氣，由口吐氣。
4．隨子宮收縮之增強而加速呼吸，隨子宮收縮減慢而減緩呼吸。
5．每天至少練五次，每次一分鐘。
口令：
1．收縮開始
2．廓清式呼吸
3．吸、二、三、四、吐、二、三、四
吸、二、三、吐、二、三
吸、二、吐、二
吸、吐、吸、吐、吸、吐
吸、二、吐、二
吸、二、三、吐、二、三
吸、二、三、四、吐、二、三、四
4．廓清式呼吸
5．收縮結束
瑤瑤媽媽現身說法： 這時開始考驗你的忍耐度，一定要記住，別亂了呼吸，或許子宮收縮一來就很痛了，前面的呼吸根本做不了，那你可以直接就吸、吐、吸、吐……
四.淺的呼吸
時間： 轉變階段，子宮口開8-10公分
方法：
1．完全放松。
2．眼睛注視一定點。
3．微張開嘴巴吸吐（發出“嘻嘻嘻”的聲音）。
4．保持高位呼吸，在喉嚨處發聲。
5．呼吸速度依子宮收縮強度調整。
6．吸及吐的氣，一樣量，以免換氣過渡。
7．連續4-6個快速吸吐再大力吐氣，重復至收縮結束。
口令：
1．收縮開始
2．廓清式呼吸
3．嘻、嘻、嘻、嘻、噓
嘻、嘻、嘻、嘻、噓（為淺呼吸，停留在喉部）
4．廓清式呼吸
5．收縮結束
瑤瑤媽媽現身說法： 哇，這個時候很辛苦！不要多想，別覺得是在受苦，就根據口令呼吸，很快就會過去的，你馬上要上產臺奮斗了！
練習
在一次子宮收縮中，也許會有幾次感覺最強烈的高點，因此呼吸速度可依需要調節，至少每次練習60 秒收縮。
五.閉氣用力運動
時間： 子宮口完全開（10 公分）
方法：
1．平躺地板上，兩腳抬高放椅子上或沙發上，臂部盡量移到椅子邊緣，兩膝屈曲，兩腿分開，手握住椅子的腳。
2．大口吸氣后憋氣，往下用力。
3．頭略抬起向肚臍看，下巴向前縮。
4．盡可能憋氣20 到30 秒，吐氣后馬上再憋氣用力直到收縮結束。
5．預產期前三天每天練習。
（注意：練習時只需模擬即可，注意不要真的往下用力。）
口令：
1．收縮開始
2．廓清式呼吸
3．吸氣、憋氣、用力（從1 數到10）
吸氣、憋氣、用力（從1 數到10）
4．廓清式呼吸
5．收縮結束
瑤瑤媽媽現身說法： 這個時候就是胎兒娩出階段了！醫生會告訴你怎么做，你要積極配合醫生哦！很快就可以和小寶寶見面了！深呼吸，憋氣，向下用力，用力，吐氣。醫生會說：“就像便秘時，用力解大便那樣！”
六.哈氣運動
時間： 不能用力，卻又不由自主想用力時；在子宮頸未完全擴張而有強烈的便意感并想用力，此時可用哈氣運動，以避免造成子宮頸水腫，延遲產期。
方法：
1．嘴巴張開，像喘息式的急促呼吸。
2．全身放松。
口令： 不要用力—— 哈氣。
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發表于 2011-5-5 09:42
好厲害呀 最佩服的是疼還逛超市 
