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本帖最后由 紫薇格格 于 2020-8-17 18:58 編輯

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  懷孕后,你還會熬夜上網看電視嗎?有一些孕媽會因為身體不適而影響睡眠,導致不得不熬夜。但是孕媽們要記住了,孕期熬夜會對身體有傷害哦。

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  熬夜的影響

  1長時間固定體位,易發下肢靜 脈 曲 張

  由于懷孕期間孕婦的子宮會越來越大,逐漸壓迫到下 腔 靜 脈造成下半 身 靜 脈回流不暢,易導致痔瘡或是下肢和會 陰 部靜 脈 曲 張。經常熬夜、減少平躺睡眠時間,會使這種癥狀加劇。

  2使孕媽咪情緒不穩

  長期熬夜還會導致失眠健忘、易怒焦慮等癥狀,孕婦的情緒比較容易激動。

  3影響胎兒發育

  過度熬夜、應酬活動或是過度緊張地工作,這些情況容易使孕婦的情緒激動或是精神狀態緊張,甚至有可能引起血壓升高。而胎兒正處于主要器官形成的關鍵時期,所以孕媽媽要避免生物鐘顛倒,否則會導致內分泌紊亂,影響新陳代謝,不利于胎兒生長發育。

  4影響寶寶未來生活習慣的培養

  如果孕期睡得晚或者經常熬夜,寶寶出生后不利于養成良好的睡眠習慣。孩子出生后多有焦躁、愛發脾氣、愛哭鬧的特點。

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  五招提高孕媽睡眠質量

  1、睡前準備

  睡前1小時洗一個熱水澡,有一定的催眠作用;良好的睡眠環境,柔和燈光、溫度適宜;睡前3-4小時內不宜運動;聽聽音樂,一方面有助于胎教,另一方面也能使您心境平和安靜入睡。

  2、選擇適合的睡姿

  孕早期的時候身體變化不大,此期胎兒在子宮內發育仍居于母體盆腔內,外力直接壓迫都不會很重,不必過分強調睡眠姿勢,可隨意選擇舒適的睡眠姿勢,如仰臥位、側臥位均可。到了孕晚期,孕媽媽就應該采用左側臥睡覺姿勢。

  3、輔助睡墊緩解不適

  孕媽身體的背部、腰部、四肢等的肌肉和韌帶組織容易受到胎兒重量的影響,導致腰背酸疼、四肢麻木等癥狀出現。孕媽可以自制一些小墊子,墊在腰、背、四肢等部位,墊子的厚度要根據自身的情況來定制,以能夠減少各部位肌肉和韌帶受到的拉扯為度,這樣入睡,能夠有效地緩解肌肉酸痛和放松韌帶,促進睡眠質量改善。

  4、調整床頭高度促睡眠

  孕媽容易出現胃液反流導致胃部灼熱,部分孕媽媽甚至在床上睡覺時出現少量吐酸水的現象,這些問題都會影響睡眠質量。胃部的不適是胎兒發育影響母體消化系統所致,不能使用藥物來治療,最好的應對辦法就是將床頭抬高3厘米以上,或者在頭部墊上厚一點的枕頭,這樣能有效減少胃液的反流,幫助改善睡眠。

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  5、飲食調整

  睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、難消化食物;尿頻嚴重時,上午多喝水,下午和晚上少喝水;睡前吃適量的點心,能防止隔日醒來頭痛;牛奶加點蜂蜜,有助于入睡,但要提前兩小時喝。

  小編提醒:孕媽需要保持一個生活作息正常,調整睡眠生物鐘,保證充足的睡眠,使全身各器官和系統保持在一個平衡穩定的狀態,為胎兒成長提供所需的理想環境。更多孕期內的疑問,產檢項目預約可以薇小艾:aimayy0531



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