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做月子不只是30天：傳統上人們將產后一個月稱為“坐月子”，但實際上，經過一個月的調整，身體許多器官并未得到完全的復原。比如，子宮體的回縮需要6周時間才能恢復到接近非孕期子宮的大小，胎盤附著處子宮內膜的全部再生修復也需6周；產后腹壁緊張度的恢復也需要6周到8周的時間。如在此期間產婦干重活，就容易患上子宮下垂等疾病。  

一、產婦的個人衛生  
傳統上認為：產褥期不能洗澡、不能洗頭，怕因此受風受涼留下病根。實際上這種認識是不合理的。  
1、“月子”里產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水清洗外陰部。勤換會陰墊并保持會陰部清潔和干燥。惡露會在大約產后4個星期至6個星期干凈。  

2、一般產后一周可以洗澡、洗頭，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的臟水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。  

3、居室內經常通風，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉，不論何時產婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成產婦中暑。但要注意以下幾點：  

①坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風。  
②開冷氣時不要將風口對著產婦，并將室溫設定在攝氏25～28度左右是最適宜的。  
③坐月子期間衣服若因排汗量過多而濕了，一定要馬上換干的衣服；冬天時床邊準備睡袍，半夜起來喂奶要立刻穿上，才不會受風寒。  

4、產婦“坐月子”期間，進食次數較多，吃的東西也較多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病。過去，有不少婦女盲目信奉“老規矩”——坐月子里不能刷牙，結果“坐”一次“月子”毀了一口牙。產婦每天應刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西后，應當用溫開水漱漱口。  
只要體力允許產后第2天就應該開始刷牙，最好不超過3天。需要注意以下幾點：  

①在孕期注意攝取鈣營養，保持口腔衛生，避免使牙齒受到損害。  
②產婦身體較虛弱，正處于調整中，對寒冷刺激較敏感。因此，切記要用溫水刷牙，并在刷牙前最好先將牙刷用溫水泡軟，以防冷刺激對牙齒及齒齦刺激過大。  
③每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的習慣，吃完宵夜后再刷一遍。  
④可在產后的3天采用指漱，即把食指洗凈或在食指上纏上紗布，把牙膏擠于手指上并充當刷頭，在牙齒上來回、上下擦拭，再用手指按壓齒齦數遍。這種方法可活血通絡，堅固牙齒，避免牙齒松動。  

5、至于剪指甲、趾甲也可以照常進行，指甲是角化了上皮，根本不存在“剪刀風”的問題。  
6、哺乳前應用溫開水清洗乳頭，切忌使用肥皂、酒精、洗滌劑等，以免除去保護乳頭和乳暈皮膚的天然薄膜，造成乳頭皸裂，影響哺乳。

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三、產后第一、二周不宜大補特補  
產后第1、2周的主要目標是“利水消腫”，使惡露排凈，因此絕對不能大補特補。正確的進補觀念是：先排惡露、后補氣血，惡露越多，越不能補。前2周由于惡露未凈，不宜大補，飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上。第1周可以吃麻油豬肝或豬肝（適合在早上、中午食用）、山藥排骨湯、紅棗銀耳湯，幫助子宮排出惡露與其他廢物；可以喝一點蛋湯、魚湯等較為清淡的湯；還可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。適量的橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。本階段的重點是開胃而不是滋補，胃口好，才會食之有味，吸收也好。第2周則以麻油豬腰、花生燉豬腳、魚湯等活化血液循環，預防腰酸背痛。另外，每天補充2000—2500毫升水分。等到第3、4周，惡露將凈，進入進補期，做菜時適當加米酒，以促進血液循環，幫助恢復體力。  
　　　　另外有兩點：  
　　　　1、油湯最好要少喝，湯中的油多了，奶水中的脂肪量也會增加，新生兒的消化功能還不完備，奶中過多的脂肪有可能會使你的寶寶拉肚子。  
　　　　2、紅糖一般飲用不能超過10天：由于紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以飲服紅糖后會使產婦全身溫暖。紅糖中鐵的含量高可以給產婦補血，紅糖中含多種微量元素和礦物質，能夠利尿、防治產后尿失禁，促進惡露排出，紅糖還有生乳、止痛的效果。但是也不要食用過多，一般飲用不能超過10天，時間過長增加血性惡露，并且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。如果產婦在夏季過多喝了紅糖水，必定加速出汗，使身體更加虛弱，甚至中暑。

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六、產后運動 　　　　分娩后的產婦內分泌發生了變化，全身肌肉、肌腱的彈性和力量下降，關節囊和關節附近的韌帶張力減弱，使關節變得松弛，在此狀態下，如果產婦過早過多地從事家務勞動或過多地抱小孩，會加重關節、肌腱和韌帶的負擔，容易使手腕、手指關節等部位發生勞損性疼痛。 　　　　產婦應避免勞動，但是可以適量進行少量運動。一般來說，產后14天就可以開始進行簡單的腹肌收縮、仰臥起坐等運動，但要視情況，不能勉強，不能過于劇烈。喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。總之，產后運動要持之以恒。 　　　　產后一段時間不能做較粗重的活兒,如：洗衣、提水、抬重物等，否則會患子宮脫垂。 　　　　另外，如果在家中，惡露突然又轉為鮮紅色時，意味著胎盤原占據的部位未能妥善愈合，可能是因為您過度疲勞所致，應將此現象告知醫師。醫師可能會建議休息幾天，以放松心情。

夏日斜陽

學習了1wanwan761

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八、其他注意事項
奶感覺腹痛是正常的生理反應  

母乳喂養可促進母親的子宮恢復，喂奶時腹痛是子宮收縮的表現。每當子宮收縮時，子宮肌暫時缺血，小肚子一陣陣發緊，發硬，并伴隨著惡露排出。因此，喂奶時腹痛是正常的。  

　　　　用正確的方法停止哺乳  
　　　　一般情況下，應等到嬰兒自己松開乳頭后，方可拔出。如果媽媽因某種原因想中止哺乳，應先將手指放進嬰兒口中，使其停止吸吮，然后拔出乳頭。  

　　　　月子里易患腰痛、關節痛  
　　　　產婦經過懷孕及分娩，內分泌發生變化，使骨關節，韌帶松馳，鈣質缺乏，容易引起腰疼，關節疼。因此，產后應加強適當的鍛煉，注意補鈣，不要過度勞累，腰腿痛經過一段時間可以自愈。  

　　　　丈夫要理解產后情緒焦慮妻子，保持愉快的家庭環境：分娩后的產婦常常會焦慮、煩躁，甚至對于家人也可能有過份的語言和行為，嚴重者可成為產后抑郁征。這種狀態大約有50%甚至以上的產婦都可出現。為此，丈夫們和家里的媽媽婆婆可能認為產婦實在嬌氣、事兒多，這么多人伺候著，還不滿意，因此生氣，不理解，有家庭矛盾從此產生。其實這種反常行為是由于身體激素變化的結果，并不是嬌氣所造成。因此對產婦應該理解，格外體貼，以維護產婦正常良好的情緒，保持歡樂的氣氛，這也是為孩子創造一個良好家庭環境的重要條件。

　　　　月子里冷水確實不能碰：新媽媽全身的骨骼松馳，如果冷風、冷水侵襲到骨頭，就可能落下“月子病”。月子里冷水確實不能碰，即使在夏天，洗東西都仍然要打開熱水器用溫水。另外，開冰箱這樣的事情，也請家人代勞。  

　　　　坐月期間，家里最好不要接受親朋好友的來訪：最好不要接受親朋好友的來訪，通電話是最理想的接愛祝賀的方式。因為新媽媽需要充足的休息，過多的接待客人，使新媽媽很勞累。與客人講分娩經歷、接受祝福、聽別人夸獎寶寶……都會使新媽媽很興奮，造成睡眠障礙。人來人往，也容易帶來病菌特別在流性疾病爆發的時候，這會對新媽媽和新生寶寶的健康構成很大的威脅。如果是推辭不掉的造訪，也要限定人數，一次最后只接待1～2位，客人來訪的時候應該錯開新媽媽白天小睡的時段。要求客人進門就脫去外套，抱寶寶之前一定要洗手，不要隨便親寶寶。  

　　　　月子里不要在家里大宴賓客，可會擾亂新媽媽和新生寶寶的正常作息。如果家人需要請客吃飯，可以選擇在飯店設宴，不需要新媽媽出席。  

　　　　產后忌用力擠壓乳房，忌用手亂揉乳房。

1 忌食辛辣
　　韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物與飲品性味辛辣，溫燥，過食可使產婦內熱上火，口舌生瘡，大便秘結或痔瘡發作，嬰兒吃奶后會引起口腔炎，流口水等毛病。所以，以上辛辣之品作為調料是可以的，但不能多吃。
　　2 忌吃冷飯
　　有的產婦喜歡吃冷飯是不科學的。因為冷飯易損傷脾胃，影響消化功能，造成腹瀉。中醫認為“熱行寒滯”，生冷之物易致淤血滯留，而引起產后腹痛、惡露不行等疾病。
　　3 忌食麥乳精
　　有的家庭認為麥乳精是補品，給產婦大量飲用，結果越喝麥乳精，越沒有奶哺喂嬰兒，這是為什么呢?因為麥乳精的主要原料麥芽糖和麥芽酚都是從麥芽中提取的，而麥芽是中醫退奶的主要藥物，所以坐月子期間不能飲用麥乳精。
　　4 忌飲茶
　　產婦在喂奶期間忌飲茶，這是因為茶內的咖啡因可通過乳汁進行嬰兒腹中，引起嬰兒腸痙攣。常飲茶的產婦哺育的寶寶經常無緣無故地啼哭，就是這個道理。除了營養補充和禁口外，從健康角度還應考慮：
　　防止雀斑
　　多食用維生素C類水果，如檸檬、葡萄、柚子獼猴桃等。為保養肝功能，請多多休息。
防止脫發
　　除了多吃牛奶、雞蛋、豆制品外，還應多吃核桃、花生及海藻類食品。
　　防止皮膚粗糙
　　多補充水分和富含維生素A的食物，如鱔魚、雞蛋黃、奶油、動物肝臟、綠色蔬菜等。
　　另：
　　傳統藥膳進補，營養均衡為先
　　中國傳統：雞蛋、老母雞天天補，還有喝不完的小米粥……
　　科學建議：有規律地進食，盡量做到營養均衡，少食多餐。
　　小米粥和雞蛋這兩樣食物，被老人們視為“標準月子餐”的必備品。經“母嬰之家”的金主任介紹，新鮮的小米粥是有營養的，完全可以作為月子餐的一個組成部分;雞蛋亦富含蛋白質，也是月子餐的組成部分之一。但每天喝小米粥配7~8個雞蛋不換口味，只會讓產婦倒胃口，過量攝入的蛋白質也無法為人體所吸收。
　進食規則
　　．少食多餐(1日進食5~6次)，充分吸收營養
　　．吃完東西就臥床休息，避免消化不良及脹氣
　　．有規律地吃三餐，以不減少用餐次數為基準
　　．避免在晚餐后吃點心，點心最好一天一次
　　飲水建議
　　．控制水分攝入，避免造成內臟下垂或發胖
　　．以米酒代替水分攝入
　　．補充足夠的水分，預防便秘
　　．喝水果茶以補充水分
食物選擇
　　．杜絕生冷食物，產后2周內盡量避免水果、蔬菜
　　．控制鹽分攝入，避免導致發胖或內臟下垂
　　．避免攝入醋、檸檬等酸性食物，以免導致肌肉無力或下垂松弛
　　．產后2周內禁食魚類及肉類，減少身體負擔
　　．以清淡、易消化、營養豐富的食物為主
　　．以低熱量、高蛋白質的蔬菜作為基本食材，**蔬菜、豆類及堅果類都是不錯的選擇
　　．控制高熱量的甜食及點心，以牛奶代替果汁，以水果代替點心
　　．每天應吃200~250克肉禽魚蛋，還可多吃些海魚
　　烹飪要點
　　．堅持中醫產后“熱補”原則，以麻油、老姜、米酒水做料理
　　．以烹調簡單的菜式與食材為主，不增加育兒生活的負擔
　　營養點評
　　．產后第1周多吃肝臟類食物助于排清惡露
　　．產后第2周吃豬腰以促進新陳代謝及收縮骨盆、子宮
　　．產后第3周開始吃麻油雞酒恢復體力

[ 本帖最后由 maggie 于 2009-7-16 10:32 編輯 ]

了了36

很詳細哦 收藏了 慢慢學習

liwenna2000

真全面，收藏了，還有嗎？ 想問問麻油雞是什么主材做的？象南方菜呢

jt928

好多啊！ 辛苦啦！

貓貓的媽媽

真全面呀，樓主真用心，收藏了

fanfan72

1wanwan761 好全啊，學習啦

輕飄飄

1wanwan761 真不錯，收了

添財小寶

馬上就用到了。謝謝樓主1wanwan151

戀戀雨茉

好帖子，按爪

小妞妞

太全面了，真是史上最全的嘍，打印出來讓俺婆婆好好看看，嘿嘿，對她對我都有好處呦

我是舜陽

非常感謝

yl00

呵呵收藏啦，謝謝